Stop met pleasen, maak ruimte voor jezelf: 7 tips

Er zijn van die ochtenden waarop je wakker wordt en meteen voelt: vandaag is weer zo’n dag. Je telefoon trilt al voordat je uit bed bent, je hoofd vult zich met to-do’s die niet eens van jou zijn, en ergens diep vanbinnen knaagt het. Je weet dat je rust en ruimte nodig hebt, maar toch zeg je ‘ja’ – uit gewoonte, uit loyaliteit, uit angst om iemand teleur te stellen en omdat jij, sensitief als jij bent, zo goed bent in pleasen. Voor je het weet, ben je jezelf weer kwijt.

Dit is een patroon dat ik maar al te goed ken. Jarenlang was ik de koningin van het pleasen. Ik voelde feilloos aan wat anderen nodig hadden, heel makkelijk om mee te gaan met hun wensen. Hiermee verdwenen mijn eigen behoeftes volledig naar de achtergrond. Tot ik op een dag helemaal niet meer wist wat ik zelf wilde. Mijn lijf was moe, mijn hoofd vol, mijn hart leeg. Pas toen ik mezelf toestond om stil te staan, te voelen en te oefenen met kleine stapjes, ontstond er ruimte. Ruimte voor mij. Voor mijn eigen stem, mijn eigen energie.

Hoe te stoppen met pleasen?

Wil jij ook stoppen met pleasen en thuiskomen bij jezelf, dan heb ik voor jou zeven praktische tips. Ze helpen jou om je grenzen te voelen, minder automatisch ja te zeggen en je gevoeligheid als kracht te gebruiken. Zodat je weer rust, energie en plezier ervaart – op jouw manier. Het zijn tips, geen snelle oplossingen. Zie ze als een uitnodiging om elke dag een beetje meer jezelf te worden.

1. Sta elke ochtend stil bij wat jij vandaag nodig hebt

Ik herinner me een ochtend waarop ik voelde dat ik behoefte had aan stilte. Toch stond er een volle werkdag op me te wachten, vol afspraken. Door mijn behoefte aan stilte letterlijk op te schrijven, kon ik gedurende de dag kleine momenten van stilte zoeken: even diep ademhalen tussen twee gesprekken, een kop thee drinken zonder afleiding. Het was geen grootse actie, maar het maakte een wereld van verschil.

Het klinkt simpel, maar het vraagt moed om jezelf op de eerste plaats te zetten. Zeker als je gewend bent om direct in de actiestand te schieten voor anderen. Pak een moment voor jezelf voordat je jouw telefoon pakt of je mail opent. Sluit je ogen, voel je lijf en stel jezelf de vraag: wat heb ik vandaag nodig? Misschien is het rust, stilte, misschien verbinding, of juist beweging. Schrijf het op in een notitieboekje of in de notities van je telefoon. Door het op te schrijven, geef je jouw behoefte bestaansrecht – het mag er zijn, ook als je deze niet meteen kunt vervullen.

2. Oefen met kleine ‘nee’s’ in veilige situaties

De eerste keer dat ik nee zei tegen een verzoek van een collega, voelde ik mijn hartslag omhoog schieten. Mijn handen trilden en mijn ‘nee’ kwam licht krakerig uit mijn keel. Toen ik merkte dat de wereld niet verging en mijn collega gewoon begripvol knikte, kon ik mezelf bijna horen zuchten van opluchting. Deze kleine ‘nee’ was voor mij een grote overwinning.

Nee zeggen kan voelen als een sprong in het diepe. Zeker als je gewend bent om voor iedereen altijd beschikbaar te zijn. Begin daarom klein, in situaties die niet meteen alles op scherp zetten. Bijvoorbeeld als een collega vraagt of je een extra taak wilt oppakken, terwijl je agenda al vol is. Oefen met een vriendelijk maar duidelijk ‘nee’. Let op wat er in je lijf gebeurt: voel je spanning, schaamte, opluchting? Alles mag er zijn. Het gaat niet om perfectie, vooral om bewustwording en heel veel oefenen.

3. Herken het moment waarop je automatisch gaat pleasen

Voor je het weet, floept het eruit: “Ja hoor, geen probleem!” Vaak nog voordat je hebt gevoeld of je het eigenlijk wel wilt. Het vraagt oefening om dat automatische patroon van pleasen te doorbreken. Vertraag als je merkt dat je op het punt staat ja te zeggen. Neem een korte adempauze en zeg: “Ik kom er zo op terug.” Of: “Mag ik er even over nadenken?” Zo geef je jezelf ruimte om te voelen wat jij wilt, in plaats van direct te reageren op de ander.

Ik heb mezelf dit echt moeten aanleren. In het begin voelde het onhandig, ongemakkelijk. Maar ik merkte hoezeer het zinnetje mij de tijd gaf om bij mezelf te checken: wil ik dit echt, of zeg ik ja uit gewoonte? Soms kwam ik tot de conclusie dat ik het wél wilde doen, maar dan was het een bewuste keuze. En als ik merkte dat het voor mij niet klopte, kon ik vriendelijk aangeven dat het niet ging lukken.

4. Plan bewust oplaadmomenten in je week

Pas als alles af was, gaf ik mijzelf toestemming om op te laden. Alleen kwam dat moment zelden. Nu plan ik mijn oplaadmomenten vooraf in mijn agenda, net zo serieus als een werkafspraak. Soms voelt het een beetje ongemakkelijk, maar ik weet dat als ik niet voor mezelf zorg, ik er echt niet voor anderen kan zijn.

Als je gevoelig bent voor prikkels en energieën van anderen, is opladen geen luxe, maar een noodzaak. Toch schiet het er vaak bij in, zeker als je agenda volloopt met allerlei afspraken en verplichtingen. Maak er een gewoonte van om bewust oplaadmomenten in te plannen. Dat hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Een kwartier wandelen in het park, even muziek luisteren met je ogen dicht, een kop thee in stilte – het zijn kleine rituelen die je helpen om je energie te herstellen.

5. Wees mild voor jezelf als het niet meteen lukt

Er zijn dagen waarop ik terugval in oude gewoontes. Waarop ik weer te veel hooi op mijn vork neem en mezelf heel hard voorbijloop. Vroeger kon ik mijzelf hiervoor flink van langs geven. “Stomme doos. Trut! Je weet het toch. Waarom let je niet beter op?”. Nu probeer ik te kijken naar wat wel lukt. Dat ik tussen afspraken door een lekker stuk wandelen door mijn auto net iets verder weg te parkeren. Of dat ik tijdens een afspraak net iets langer naar de WC ga dan strikt genomen nodig is.

Veranderen is een proces. Je oude patronen zijn niet in één dag ontstaan, dus verwacht ook niet dat je ze in één dag loslaat. Wees mild voor jezelf als het niet meteen lukt om je grenzen te voelen of nee te zeggen en je weer heerlijk aan het pleasen bent. Vier elke kleine stap waarin je wel voor jezelf kiest, juist als het spannend voelt. Misschien voel je je schuldig na een ‘nee’, misschien twijfel je of je het wel goed doet. Dat hoort erbij. Geef jezelf de ruimte om te leren. Daar hoort vallen en weer opstaan bij.

6. Zoek steun bij gelijkgestemden

Ik heb veel gehad aan gesprekken met andere hoogsensitieve mensen. We deelden onze successen en onze worstelingen. Het voelde als een warm bad, een plek waar alles er mocht zijn. Die steun heeft me geholpen om vol te houden, juist als het lastig was.

Ook jij hoeft het niet alleen te doen. Het kan enorm helpend zijn om je ervaringen te delen met anderen die je begrijpen. Misschien heb je een vriendin of collega die ook gevoelig is en worstelt met grenzen. Of neem contact op met mij. Door samen te reflecteren, herken je patronen sneller en voel je je minder alleen. Soms is het al genoeg om te horen: “Ik herken dit zo.” Dat haalt de scherpe randjes van het schuldgevoel en geeft moed om door te gaan.

7. Gebruik je gevoeligheid als kompas, niet als last

Er was een tijd dat ik mijn gevoeligheid vooral als last zag. Ik wilde ‘normaal’ zijn, niet zo intens alles voelen. Maar nu weet ik: mijn gevoeligheid wijst me de weg. Het helpt me om te kiezen voor wat  mij voedt en afstand te nemen van wat mij leegtrekt. Het is een proces van steeds opnieuw afstemmen en keer op keer te kiezen voor wat het beste voelt voor mij.

Hoogsensitiviteit is geen zwakte, maar een kracht. Je voelt veel, je ziet wat anderen ontgaat en je hebt een diep empathisch vermogen. In plaats van je gevoeligheid te zien als iets wat je moet ‘fixen’, kun je het inzetten als kompas. Wat vertelt je lijf je? Waar voel je energie stromen en waar trekt het juist weg? Door te luisteren naar die signalen, maak je keuzes die kloppen voor jou.

Welke tip(s) ga jij gebruiken om te stoppen met pleasen?

Ik ben benieuwd welke tip jou het meest aanspreekt of misschien heb je een ervaring, aanvulling of vraag die je wil delen. Deel het gerust hieronder – jouw verhaal kan weer een ander inspireren. Samen maken we ruimte voor meer zachtheid, kracht en eigenheid.

Hartelijke groet, Nicole

PS Schrijf je in voor mijn maandelijkse inspiratiemail voor meer tips, inzichten en inspiratie. Klik hier.